堅持靠牆站

轉自聚字成書

堅持靠牆站,目前堅持了近一年半,從剛開始的每次5分鐘,到現在基本每次半小時,一周至少5次。

靠牆站後的六個變化:

1、駝背、骨盆前傾問題有效解決,我小時候特別喜歡勾著頭走路,所以總是被家長拍背提醒我挺直,因為找不到正確的發力點,一挺直就骨盆前傾。所以我基本處於兩種狀態,勾的像只豆芽,挺的像只鴨子。但是靠牆站讓我逐漸找到了發力點,現在不靠牆站依然能保持正確的姿勢。

2、肩頸線條有效改善,駝背造成的另一個問題就是聳肩和含胸,找准腰腹部的發力點後,想含胸都難,背部自然挺直,肩頸線條當然好得多。

3、保持體型:因為右膝蓋受了點傷,近幾個月一直沒有堅持運動,在日常飲食不變,不時放縱一下下的情況下,我仍能將體重控制在可以接受的範圍以內。

4、促進排泄:便秘的可以試試,我沒有便秘的問題,但是在靠牆站後大部分時候都會想蹲一次,有時站到一半就得去衛生間。另外給便秘的小夥伴推薦一個親測有效的方法,跪膝,就是呈跪(不是跪坐)的姿勢,上身和大腿呈一條直線,跪著走,一般20分鐘左右見效,建議瑜伽墊或者床上做,不然膝蓋會淤青。

5、氣質會好一些,長期堅持靠牆站後,走路的時候也會自發地抬頭挺胸收腰提臀,相比以前會顯得精神不少。

6、出汗排毒,一般不到10分鐘我就開始出汗,半個小時下來身上的衣服都會被汗濕。

靠牆站的八個要點

其中最容易出錯的是腰部,很多人骨盆前傾,很容易出現貼牆後縫隙過寬的問題,動作要點就是努力往後貼,收縮小肚子的肌肉,感受肌肉的緊張感,動作調整標準後不時檢查一下。

高低肩的可以對著鏡子練習,刻意矯正自己的動作。

長發的女生記得扎個歪辮,不然頭髮頂在牆上動作就不標準啦。

如何堅持靠牆站?

我覺得最難的是堅持靠牆站,站一會兒累就算了,不到5分鐘就渾身酸麻。而且靠牆站真的很枯燥,尤其是在矯正動作階段,不時看看腰有沒有前傾,時間怎麼過的這麼慢,站個把星期好像一點效果都沒有,簡直懷疑人生。

是的,我就是這麼過來的。直到現在,我每次站到20分鐘時都覺得接下來的每一分鐘都是極限挑戰。

那我為什麼還能堅持?

1、循序漸進,不要一上來就挑戰半小時,先從5分鐘開始,還不行就3分鐘,逐漸提升,我剛開始5分鐘就得分兩次站,即便現在挑戰半小時,有時也會站不住,要放鬆下身體,擼兩把貓再繼續。

2、打卡,在我培養靠牆站習慣時,剛好加入了一個趁早的打卡群,每天打卡,有人監督,看著別人都做了,自己沒做就會有壓力,更何況我的紅票票~

3、轉移注意力,聽聽音頻看看視頻,最好是感興趣的或讓你放鬆的內容,如果是那種平時就讓人抓耳撓腮的課,那真是場意志力的拉鋸戰。

4、適當的鼓勵,我當時有幾個月沒見我媽,再見面時她分外驚奇的說你背直了,而且我逐漸找准了發力點,自己都感覺走路時腰背直了,穿衣服尤其是襯衣比以前有型,看著鏡子自己個兒嘚瑟有助於堅持,一般人我不告訴他。

5、時間選對,我一般選擇在飯後靠牆站,是因為滿足口腹之慾後,總會有不行我得站會兒,不然要胖的內疚心理,這樣更容易堅持。這個因人而異,選擇自己最容易堅持的時段。

6、養成習慣,固定下時間段就更容易堅持,我將靠牆站固定到吃完飯,回來的第一時間換衣服貼牆上,逐漸把它變成生活的一部分。所以我一般周一到周五堅持的比較好,作息有點亂的周末就很難堅持,特別是出去晃蕩個一天,晚上回來根本沒心情。

7、調整心態,身體狀態不對的時候就給自己放假,不硬撐,休整一下有時更有動力。靠牆站很容易出汗,還可以催眠自己,哎喲喲,瘦了瘦了,排毒了排毒了,感覺自己棒棒噠,多吹捧多誇獎多鼓勵。

每天飯後靠牆站30分鐘,你有什麼收穫?!

每天飯後靠牆站30分鐘,堅持一個月,你將

1、專註力更好

2、改善血液循環、緩解便秘

3、氣質更好

4、矯正脊柱、預防彎曲

5、小腿肌肉和大腿肌肉的比例更加勻稱

6、小腹更平坦

7、形體更好

8、更成功。

堅持吧!不要放棄任何一個可能變美的機會!誰知道這一個簡單的小動作能給你帶來什麼改變呢?

飯後靠牆站立保持正確姿勢才能瘦

靠牆站的要求:貼著牆站好,亮眼平視前方或者閉眼,後腦勺貼著牆,肩胛骨後縮貼著牆,把胸挺起來,大腿和臀部收緊貼著牆,腳後跟貼著牆,差不多是一個軍姿的要求,但是沒有軍姿那麼嚴格,而且是可以靠著牆的。

飯後靠牆站的時候,要想有好的減肥效果,關鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。

飯後靠牆站立的小技巧

1、兩腿分開60°~90°

保持正確靠牆站立姿勢基礎上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿盡量綳直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對的矯正也大有好處。

2、踮起腳跟

緊貼牆面站立,兩腳跟離地,儘力綳直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然後腳跟回落,如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細長直。

3、保持腹式呼吸

靠牆站,腰背要挺直,緊貼牆面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內臟器活動,改善了消化道的血液循環,幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。

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